Training

Boxtraining mit Stefan Angehrn

30 Minuten Trainings-Einheit BOXEN

Aufwärmen mit einem lockeren Warmlauf den Berg hoch bis zum Waldrand,
...oben Gymnastik aller Art und dann locker wieder runter... :-)
Bitte macht jedes mal gegen Ende den Steigerungslauf mit Sprint dort unten wo es bergauf geht, ...mit der Zeit wird das immer besser gehen...

Die Trainings-Musik einlegen welche euch gefällt, dann bandagieren und Sackhandschuhe anziehen:

abwechselnd arbeiten am Sandsack (alles immer jeder je 30 Sekunden und dann Wechsel)

lockeres Luftboxen so dass der Sack kaum berührt wird – links rum, rechts rum, wechseln
leichtes Schlagen aber schon etwas härter NUR mit der schwachen Führungshand
mittlere Stärke Kombinationen schlagen mit beiden Armen nach Lust und Gutdünken

1 Minute Pause

Serie zum Körper Mitte Solarplexus
Serie zum Körper aussen Leber und Niere unten
Serie Haken links zuerst Unten dann Mitte dann Oben dann Mitte dann Unten, usw.
Serie Haken rechts zuerst Unten dann Mitte dann Oben dann Mitte dann Unten, usw.
Serie Haken zum Körper und zum Kopf - alles zusammen nach Lust und Spass

1 Minute Pause

gerade Schläge auf’s Kinn ganz locker und nicht hart aber schnell mit rauf und runter in die Knie gehen
gerade Schläge nicht hart aber schnell mit rauf und runter in die Knie gehen
gerade Schläge hart, …richtig richtig RICHTIG HART!!!
mit der starken Hand die Sau nun richtig 10 mal nacheinander KO hauen :-)))))
lockere Runde mit rund um den Sack tänzeln wie Muhammad Ali und immer gut decken!

1-2 Minuten Pause

Jetzt die CD mit der 1-Minuten-Fahrt-Musik einlegen, ...meinetwegen kann das auch ein ganzes Lied sein und ihr beginnt erst mit der letzten Minute, ...so könnt ihr euch vorher so eine Art wie in Trance konzentrieren, ...ES MUSS EIN FREUDENGEFÜHL AUFKOMMEN UND IHR MÜSST LOSFAHREN WOLLEN SOBALD EURE GANZ PERSÖNLICHE MUSIK ZU SPIELEN BEGINNT…!!!

RUN TO THE HILLS von IRON MAIDEN:

DIE FAHRT als solches kennt Ihr ja, Haltung nach vorne und Schläge unten:

1 Minute:

Kopf am Sandsack! ...schön langsam beginnen und die Umgebung spüren...
Die Hitze, den blauen Himmel ...den Duft von Salz und Motoren, ...den leichten Wind und dann lasst ihr den Motor an! ...schaltet jeden Gang den ihr echt auch schaltet und spürt den Gegenwind und das Tempo, ...ihr findet das leichte schlingern der Maschine geil und werdet rasant schneller! ...jetzt kommt der POWER dieses Superbikes richtig rüber, der Motor läuft nun auf Vollgas und Ihr könntet laut losschreien vor Freude, FAST ZERREISST ES EUCH ABER DAS IST GUT SO DENN ...IHR WERDET HEUTE UNSTERBLICHE HELDEN…!!!

...und GENAU DAS empindet ihr wenn ihr euch zwischen den beiden Lichtschranken befindet und parallel dazu läuft der SPURT mit euren Fäusten ab... :-)))))

IM ZIEL…!!! …WIR SIND DIE GRÖSSTEN…!!!

(Bitte T-Shirt darunter immer wechseln nach einem kurzen Nachschwitzen damit ihr euch nicht erkältet…)